的情商一书中提出了棉花糖测试作为控制冲动的一个例子。想象一下一个岁的孩子收到以下求婚如果他能等到那个人回来他将赢得个棉花糖作为礼物。如果她没有成功她只会得到一个——而且是立即的。这是一个巨大挑战的例子冲动会立即产生满足感但时间较短。另一方面克制会带来满足感但这种满足感会更持久。对于戈尔曼来说情绪自控的根源恰恰是抵制冲动的能力。就其本质而言情绪会导致一种或另一种行动冲动。
因此抵制行动冲动是控制自己
情绪的基本原则。自我认识除了冲动控制之外——无论是由消极情绪还是积极情绪引起的——情绪控制只有在自我认识的情况下才会发生。只有你知道什么会引发 台湾电话号码 积极或消极的情绪你所知道的通常会导致不好的感觉等等。这就是为什么当你了解自己时控制情绪的机会就会大大增加。说出你的情绪自知之明也是命名自己情绪的重要因素。你只能处理你所知道的事情——所以尝试用名字来识别你的情绪这将帮助你更好地处理它们。
让自己感受负面情绪当表
达你的情绪时你也必须拥抱消极的情绪。所有人都会感受到消极和积极的情绪因此不要因为感受到这些情绪而感到内疚。通过否认负面情绪负面情绪在这种情况下存在的时间就越长持续的时间就越长。沟通良好除了必须不断发展的技能 乌克兰电话号码列表 之外良好的沟通总是可以为您提供帮助。例如在工作中遇到让你不高兴的情况时你可以清晰果断地沟通从而解决问题而不是被愤怒所支配。您想了解更多锻炼情绪控制的实用技巧吗？请观看情商教师é的以下视频如何培养你的情绪控制能力为了优化你的情绪管理你必须增加对情况的反应和反应时间根据你当时想要的情况评估所有可能的反应并最终寻找替代反应。
